Home|Login|BomBomApps| Visit Latoi.Net, our AI-Blockchain Social Network Platform|


 
  • Home
  • GĐPTVN tại ĐL (About Us)
  • Ban Hướng Dẫn GĐPTVN -UĐL
  • Phật Php trong GĐPT
  • Chuyn mn (Specical skills)
  • Hnh chnh (Documentations)
  • Gy quỹ TTSH GĐPTVN/UĐL
  • Thng Tin BHD.UĐL
  • Thư viện (Library)
  • Kinh điển Phật gio
  • Pḥt sự đặc bịt (Special events)
  • Kết Nối GĐPT trn Thế Giới


Home ::
 
22 Đìu Lợi ch của việc ăn chay
2013-04-07 12:04:47GMT
Ăn chay l một khuynh hướng đang thịnh hnh ở cc nước pht triển. Chế độ dinh dưỡng ny gip phng chống được nhiều bệnh tật. Tuy nhin, nếu quyết định ăn chay, nhất l ăn chay tuyệt đối v lu di, bạn sẽ phải lưu đến nhiều vấn đề để bảo đảm sức khoẻ.

Một số nghin cứu gần đy của cc nh khoa học cho thấy rằng người ăn chay với cc sản phẩm chế biến từ rau tri đậu bắp th sẽ sống lu, khoẻ v sinh động hơn người ăn thịt c. Sau đy l 22 l do để chng ta ăn chay.


img2

1. Bạn sẽ sống thọ hơn:

Theo một nghin cứu gần đy của Đại học Loma Linda cho biết rằng, ăn chay gip tuổi thọ chng ta ko di hơn 7 năm, v những người ăn chay sống thọ hơn người ăn mặn đến 15 năm. Cng với kết quả ny, một tổ chức sức khoẻ ở Trung quốc kết luận rằng cứ một người Trung quốc t ăn thịt v mỡ động vật th giảm nguy cơ bệnh ung thư, bệnh tim mạch v những biến chứng mn tnh.

2. Ăn chay gip bạn cứu lấy tri tim mnh:
Bệnh tim mạch (cardiovascular disease) vẫn l căn bệnh hiểm ngho đang honh hnh v giết chết bệnh nhn hng loạt ở Mỹ. Tổ chức Tiu chuẩn ăn uống ở Mỹ cảnh bo nghim trọng về bữa ăn chứa nhiều mỡ bo ho v cholesterol từ thịt v sữa. Thay vo đ hằng ngy chng ta phải tăng cường thực phẩm rau quả tươi. Thực tế trong cơ thể của người ăn chay th hm lượng cholesterol t hơn người ăn mặn 14%.


3. Ăn chay gip chng ta tiết kiệm nhiều tiền bạc:

Trong thực đơn của người ăn chay th khoản chi trả cho thực phẩm chay t hơn nhiều so với thịt c.


4. Ăn chay giảm nguy cơ bệnh ung thư:

Một kết quả của Trung tm nghin cứu bệnh ung thư của Đức tại Heidelberg (German Cancer Research Center in Heidelberg) cho biết rằng khả năng chống đỡ tế bo ung thư trong cơ thể người ăn chay mạnh hơn người ăn thịt c rất nhiều. Nghin cứu của trung tm ny cn cho hay thức ăn thực vật gip cơ thể chống lại ung thư tuyến tiền liệt, ruột gi v da.


5. Rau cải chế biến thnh những mn ăn đặc sắc:

Thịt v c c khuynh hướng lm cho mn ăn thiếu thẩm mỹ, ti sạm, v dễ ương thối; trong lc rau đậu th c nhiều mu sắc, trang tr đẹp v ngon thơm. Hương vị v mu sắc của rau cải mang lại cho mn ăn nhiều kch thch, nhiều sinh tố khng bệnh v lọc độc tố. V vậy mn ăn cng nhiều mu sắc v nhiều loại rau củ th cng gip cơ thể của bạn gia tăng nhiều sinh tố tự nhin, tăng khả năng miễn dịch v chống lại cc loại bệnh tật.


6. Ăn chay gip bạn cn bằng trọng lượng cơ thể:

Người ăn chay lun gọn gng hơn người ăn mặn, khi ăn chay chng ta giữ được trọng lượng của cơ thể một cch lu di. Cũng nhờ rau quả t chất bo v calogy nn người ăn chay trnh được nạn bo ph, bệnh tim mạch, huyết p v tiểu đường.


7. Ăn chay cho chng ta một ma xun tươi đẹp:

Ăn chay gip cơ thể sng lọc độc tố trong thức ăn (như thuốc trừ su, chất độc nhiễm, chất ha học bảo quản thức ăn) v những độc tố ny chnh l tc nhn trực tiếp lm xo trộn cơ thể v gy nn bệnh hoạn. Chng ta muốn loại trừ những độc tố khng thể trnh khỏi ny th việc trước tin l chng ta bắt đầu loại trừ những loại thức ăn thịt c, cc sản phẩm từ sữa v thay vo đ l những thực phẩm rau quả đậu bắp.


8. Ăn chay l một chnh sch tuyệt vời:

Qu tuyệt vời khi một bữa ăn ngon m khng c tiếng ku đau thương, chết chc, đau đớn hay một sự lựa chọn của sinh tồn.


9. Một bữa ăn hấp dẫn:

Rau cải đậu bắp l những thực phẩm tươi ngon dễ nấu v dễ lm mn. Thức ăn chế biến từ thực vật lun lun đảm bảo hương vị, sắc mu, chất xơ v ngon miệng.


10. Bạn l chuyn gia bảo vệ mi trường:

Hằng tấn chất thải từ những trại chăn nui l một trong những hiện trạng bo động về mức độ nhiễm mi trường. Phn động vật l một loại chất thải nhiễm nguy hại nhất, đến nỗi cơ quan bảo vệ mi trường EPA (Environment Protection Agency) đ đặt n ln đầu bảng. Phn d, phn heo khi đem vo sử dụng trong nh knh th chng phn hủy tạo ra kh m tan độc hại thải ra mi trường. Nước tiểu của động vật th thải ra kh ga ammoniac. Ngoi ra cn nhiều loại kh độc v chất độc khc thải ra lm nhiễm khng kh v nguồn nước. Việc lạm dụng chất độc ha học, thuốc trừ su v chất ha học bảo vệ thực phẩm đ để lại nhiều hậu quả trầm trọng với mi trường v sức khỏe con người. Để c thịt v sữa con người đ sử dụng cạn kiệt thực phẩm nng trại trong việc chăn nui gia sc.


11. Ăn chay gip xương của bạn chắc khỏe:

Thng thường xương của một người phụ nữ ăn chay đến tuổi 65 th giảm 18%, cn với một phụ nữ ăn mặn th giảm gấp đi, hiện tượng ny được cc nh nghin cứu cho biết đ l do protein trong cơ thể chng ta qu thừa thi. Sự thừa mứa protein lm cho cơ thể bi tiết nhiều chất canxi, khiến cho xương gin v long. Protein từ thịt kể cả sản phẩm từ sữa m chng ta ăn vo l nguyn nhn lm cho mu trong cơ thể chng ta tăng nồng độ a-xt, v để lm cn bằng trạng thi ny cơ thể phải ht can-xi từ xương. V vậy tốt hơn hết thay v phải dng đến can-xi từ sản phẩm sữa động vật th người ăn chay nn dng những loại rau cải c l xanh đậm như bng cải xanh (broccoli) v những loại rau đậu khc. Ngoi ra những thức ăn từ những loại rau cải đậu bắp cn bổ sung hm lượng calogy rất lớn, chng l nguồn dưỡng chất hng đầu.


12. Ăn chay gip xa đi:

Cứ dng 15 pounds (1 pound = 0,45kg) thực phẩm để nui gia sc th thu được 1 pound thịt, nhưng nếu đem hết số ngũ cốc đđể chế biến lm thực phẩm cho người th c thể đủ cho con người trn hnh tinh ny sinh sống. Hơn nữa, số đất dng lm trại chăn nui th qu lớn v qu ph thay v dng để trồng trọt canh tc. Theo tờ Soil and Water cho biết cứ một mẫu đất th c thể sản xuất 50.000 pounds c chua, hoặc 40.000 pounds khoai ty, hoặc 30.000 pounds c rốt v chỉ được 250 pounds thịt b.


13. Ăn chay trnh được nhiễm độc:

Cũng theo EPA (Environment Protection Agency) gần 95% chất cặn b của chất độc ha học c trong khẩu phẩn thức ăn của chng ta c gốc gc từ thịt c v sữa. Thực tế c c cả chất gy ung thư (PCBs, DDT) v kim loại nặng (thủy ngn, thạch tn, ch, cadmium). Những chất ny khng mất trong qu trnh nấu nướng, chưng cất v đng lạnh. Sản phẩm thịt, c v sữa cũng chứa nhiều chất steroid v hormone c hại.


14. Ăn chay trnh được chất nhiễm khuẩn:

Theo thng bo của Trung tm Khoa học (Center for Science) của Mỹ th 25% thịt g bn ở Mỹ đều nhiễm độc v nhiễm khuẩn gy bệnh. Cn tổ chức CDC ước tnh khoảng 70% đến 90% g c chứa vi khuẩn campylobacter (vi khuẩn chống lại khng sinh), v c khoảng 5% b c vi khuẩn E. coli O157: H7 (vi khuẩn gy nhiễm v tử vong), v gần 30% heo nhiễm khuẩn toxoplasmosis (nguyn nhn gy bệnh sn k sinh).


15. Ăn chay trnh được bnh đau lưng:

Bệnh đau lưng bắt đầu khng phải l do cột sống m l do những động mạch bị sơ cứng, v sự thoi ha cột sống cũng bắt nguồn từ đ. Thot vị đĩa đệm c nghĩa l những sợi thần kinh cột sống bị chn kẹp lm cho những động mạch quanh cột sống bị ứ trệ, khiến cho cột sống bị thoi ha. Ăn chay bằng những thực phẩm rau cải đậu bắp gip lm sạch cholesterol ứ đọng trong động mạch v giữ cho cột sống được khỏe mạnh.


16. Ăn chay nhuận trường:

Ăn nhiều rau quả c nghĩa l chng ta đảm bảo được lượng chất xơ cho qu trnh tiu ha v bi tiết. Thịt c khng c chất xơ. Những kết quả nghin cứu ở bệnh viện Harvard v bệnh viện Brigham cho hay người ăn chay với nhiều loại rau quả th giảm 42% nguy cơ bệnh vim ti thừa (diverticulity). Cn người ăn t chất xơ th c khuynh hướng to bn, xuất huyết v co giật.


17. Ăn chay gip điều ha thn nhiệt:

Rau cải, ngũ cốc v đậu c chứa nhiều chất phytoestrogen, n được xem l loại hormone lm cn bằng dao động sinh l, cho nn những phụ nữ ăn chay th trong thời kỳ mn kinh t bị mất ngủ, nng nảy, mệt mỏi, dao động tm l, tăng cn v suy nhược.


18. Ăn chay gp quốc gia bớt nợ:

Hằng năm chnh phủ phải chi một khoản chi ph lớn cho việc điều trị bệnh tim mạch, ung thư, ph nộn, v ngộ độc thức ăn. Những căn bệnh ny vốn bắt nguồn từ việc ăn những thức ăn nặng chế biến từ thịt động vật. V vậy việc ăn chay sẽ trnh được những căn bệnh tai qui, gp phần gip đất nước bước ra khỏi nợ nần.


19. Bạn l chuyn gia bảo tồn thủy tộc:

Cũng v ba tấc lưỡi m c đến 39% thủy tộc trong đại dương bị cn qut đnh bắt. Tổ chức Thực phẩm v Nng nghiệp (Food and Agriculture Organisation) thng co 11 trong 15 loi thủy tộc lớn đang đi vo tnh trạng tuyệt chủng.


20. Bạn l chuyn gia bảo vệ nguồn nước:

Theo ước tnh cứ 2.500 gallon nước (1 gallon = 4.5 lt) dng để chăn nui sc vật th sản xuất được 1 pound thịt d, nhưng ngược lại chỉ dng 25 gallon nước th sản xuất được 1 pound bột m. Như vậy về mặt kinh tế th chăn nui để lấy thịt tốn qu nhiều nước, m hiệu quả chẳng cao, ngược lại lm cho nguồn nước bị nhiễm v cạn kiệt.


21. Bạn lm gương mẫu cho con em:

Khi chng ta nui dưỡng con ci bằng những thức ăn tinh khiết vệ sinh c nghĩa l chng ta đem lại cho con ci một cơ hội sống tốt v khỏe. Bạn cũng đang ủng hộ cho thị trường thực phẩm chay v rau quả, ủng hộ người trồng trọt, bảo vệ thin nhin v mi trường, bảo vệ đất đai hết si mn, bảo vệ nguồn nước vệ sinh, đ l trch nhiệm qu gi m bạn đ dnh cho con ci của bạn.


22. Ăn chay thật dễ:

Nấu ăn chay hon ton khng kh như nấu ăn mặn, thời gian chuẩn bị cũng t, chế biến dễ dng, thẩm mỹ, mi vị ngon tươi, hợp vệ sinh, t tốn km, đủ dinh dưỡng v chất khong. Đặc biệt l sau khi thưởng thức cảm thấy nhẹ nhng, dễ tiu ha. Dụng cụ đồ đạt chn bt soong chảo dọn rữa dọn dễ dng sạch sẽ.

Thiện Chnh (dịch từ The Health Magazine)

Theo: http://phathoc.net/giao-duc-doi-song/y-hoc-suc-khoe/5E4409_22_dieu_loi_ich_cua_viec_an_chay.aspx

img3

Lợi ch của việc ăn chay

Vitamin C trong rau quả gip tăng hấp thu chất sắt.

C rất nhiều biến thể ăn chay khc nhau trn thế giới, nhưng quy tụ c 4 kiểu truyền thống sau:

- Ăn chay tuyệt đối: Khng ăn thịt, gia cầm, c, sữa v cc sản phẩm từ sữa, trứng.

- Ăn chay c dng sữa.

- Ăn chay c trứng.

- Ăn chay c sữa v trứng.

Ngoi ra, c một dạng ăn chay kh phổ biến hiện nay l "ăn chay bn phần", chỉ king cc loại thịt đỏ như thịt b, cừu... Cũng c những người chỉ ăn tri cy v thỉnh thoảng ăn rau; hoặc chỉ ăn c, trai, s, tm, cua....

Chế độ ăn chay c t cholesterol, t acid bo bo ha, nhiều acid bo chưa bo ha nhiều nối đi, nhiều vitamin E, C... V vậy, ăn chay rất ph hợp với cc khuyến nghị của Mỹ trong "Hướng dẫn phng chống cc bệnh mn tnh". Người ăn chay c lượng LDL-cholesterol thấp, chỉ số xơ vữa mạch mu thấp v HDL-cholesterol cao, c thể phng ngừa được nhiều bệnh như:

-Bo ph: Do chế độ ăn chay c t chất bo, nhiều chất bột đường hấp thu chậm.

-Cao huyết p: Do chế độ ăn t dng rượu bia, t natri, nhiều kali.

-Bệnh mạch vnh: Do t chất bo, t đạm động vật, nhiều đạm thực vật, nhiều chất xơ, nhiều chất bột đường hấp thu chậm v nhiều chất bo chưa bo ha.

-Tiểu đường type 2: Do c nhiều chất bột đường hấp thu chậm v chất xơ.

-Sỏi mật: Do c nhiều chất xơ.

-To bn: Do c nhiều chất xơ.

-Ung thư (v, đại trng): Do c nhiều chất xơ, nhiều rau quả giu vitamin chống oxy ha v chất chống ung thư, t đạm động vật v mỡ, nhiều chất bột đường hấp thu chậm.

-Sa st tr tuệ: Do t đạm động vật.

-Đột quỵ: Do c t chất bo bo ha v cholesterol, nhưng nhiều chất bột đường hấp thu chậm.

-Long xương: Do c t chất đạm, đặc biệt l t đạm động vật.

Ngoi ra, người ăn chay cn c khuynh hướng t bị vim ruột thừa, thot vị cơ honh, hội chứng ruột kch thch, trĩ v gin tĩnh mạch chi...

Tuy nhin, cc kiểu ăn chay c thể tạo sự mất cn bằng về mặt dinh dưỡng. Để khắc phục cc vấn đề c thể xảy ra, người ăn chay cần lưu :

- Chọn lựa, phối hợp thực phẩm v bổ sung cc vitamin, chất khong một cch hợp l để khng bị thiếu cc acid amin thiết yếu, vitamin B12, năng lượng, kẽm, sắt, đặc biệt l ở người ăn chay tuyệt đối.

- Chế độ ăn chay thường t năng lượng do c t chất bo v mau lm no bụng (v nhiều chất xơ). Tnh trạng ny dễ xảy ra ở những người tăng nhu cầu về năng lượng như trẻ em đang lớn, phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con b v người bệnh đang trong giai đoạn hồi phục. V vậy, cần lưu cung cấp đủ lượng calorie cần thiết bằng cch ăn thm bữa phụ v sử dụng những thức ăn thực vật giu năng lượng như cc hạt c dầu, sữa đậu nnh c bo...

- Thức ăn thực vật giu đạm thường thiếu một số acid amin thiết yếu như lysine (gạo, bắp, la mỳ), threonine (gạo), tryptophan (bắp) v methionine (cc loại đậu). Nhưng tnh trạng mất cn đối cc acid amin sẽ khng xảy ra nếu chng ta biết cch phối hợp cc loại đạm thực vật theo cch sau:

+ Rau đậu v cc loại hạt. V dụ: Cho với m v đậu.

+ Ngũ cốc v họ rau đậu. V dụ: Cơm với đậu, sp đậu với bnh mỳ...

+ Ngũ cốc v sản phẩm từ sữa. V dụ: Bnh mỳ với sữa, cơm hoặc mỳ sợi với ph mai.

+ Rau c thể ăn với cơm, cc hạt c dầu, ph-mai, mầm la mỳ.

- Trnh thiếu mu do thiếu sắt bằng cch ăn nhiều rau quả (đặc biệt l cam, chanh, dưa đỏ, ớt, c chua, bng cải xanh...). Rau quả c nhiều vitamin C, gip tăng cường hấp thu sắt v lấn t cả tc dụng ngăn cản hấp thu sắt của acid phytic, acid oxalic, acid tannic... Phụ nữ c thai, đang cho con b, trẻ nhũ nhi, trẻ đang dậy th, vận động vin hoặc người mất mu nhiều nn sử dụng vin sắt bổ sung.

- Tnh trạng thiếu vitamin B12 (gy thiếu mu hồng cầu to hoặc bệnh dy thần kinh) c thể xảy ra ở người ăn chay tuyệt đối v thức ăn thực vật khng c vitamin B12. Cần bổ sung vitamin ny cho người ăn chay l phụ nữ mang thai, phụ nữ cho con b v đặc biệt l người cao tuổi (v thường đi km với giảm hấp thu vitamin B12 do thiếu yếu tố nội tại). Nếu ăn chay c trứng v sữa th t khi bị thiếu chất ny.

- Thiếu kẽm c thể xảy ra ở người ăn chay tuyệt đối do kẽm trong thức ăn thực vật bị giảm hấp thu bởi acid phytic, oxalates, chất xơ v đạm đậu nnh. Người cao tuổi (d c ăn chay hay khng) cũng c nguy cơ thiếu kẽm. Do vậy, c thể bổ sung bằng cch uống vin kẽm hoặc vin chứa kẽm.

ThSL Ngọc Diện,Sức Khoẻ & Đời Sống



img4


Lợi ch của việc ăn chay

Lợi ch từ việc ăn chay thực sự rất lớn?Vậy lợi ch đ l g? Khi m những người nổi tiếng v danh nhn, họ cũng xem việc ăn chay l một việc rất quan trọng trong cuộc sống, mang lại nhiều lợi ch cho sức khỏe, cũng như mi trường.

Ăn chayhiện l một xu hướng của nhiều người hiện nay muốn bảo vệ sức khỏe. Người ta ăn chay v nhiều l do khc nhau, c người ăn chay v sở thch, c người ăn chay v sức khỏe, c người ăn chay v đạo, hoặc ăn v những mục tiu của cuộc sống như bảo vệ mi trường, bảo vệ động vật, nn ăn chay cũng chia ra nhiều trường phi khc nhau, ăn chay ton phần l cch ăn bỏ hẳn tất cả những thứ c nguồn gc động vật ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngy, hay ăn chay bn phần, khng ăn thịt c, hải sản, nhưng sữa trứng th vẫn ăn.

MN G CHAY R TI 2 Lợi ch của việc ăn chay

D mục tiu v cch ăn chay của bạn như thế no, th việc ăn chay cũng l một điều v cng đng khch lệ. Ăn chay c mun vn lợi ch, ci lợi ch hng đầu của việc ăn chay chnh tốt cho sức khỏe con người.

monchayngon Lợi ch của việc ăn chay

Ăn chayđng cch, biết kết hợp cc thứ rau đậu hi ha, bạn khng những c đầy đủ chất dinh dưỡng nui cơ thể, pht triển tr no, m cn trnh xa được bệnh tật. Trước hết bạn sẽ c một tri tim khỏe mạnh, trnh xa tiểu đường, xơ vữa động mạch bởi những chất bo c hại từ động vật. Cc mn ăn chay thường giu chất xơ, vitamin, khong chất, những mn ny lại v cng lnh tnh, thanh lọc cơ thể bạn, thải bớt những chất độc ứ đọng trong cơ thể để bạn c thể sống khỏe mạnh v ko di tuổi thọ hơn.

Ăn chaycũng l một cch để bạn ăn king, giữ gn vc dng thanh mảnh, gọn nhẹ, thanh thot.

Ăn chayđể bạn c một cuộc sống thanh tịnh hơn. Khi ăn chay, bạn sẽ cảm thấy yu đời hơn, dễ trt bỏ những buồn vui qu mức, những suy nghĩ tiu cực trong đầu, bạn dễ lấy lại được cn bằng trong cuộc sống. Khi ăn chay, khiến lng bạn thanh thản, nhn cuộc sống bằng một nh mắt nhn từ v bao dung, bạn dễ dng yu lấy những thứ giản dị xung quanh mnh, dung ha vo thin nhin, vo cảnh vật.

co+chay+vu+lan Lợi ch của việc ăn chay

Ăn chayv mi trường, v bảo vệ động vật. Đ l những mục tiu ăn chay rất đng trn trọng. Hiện nay, trn thế giới đối mặt với nhiều động vật đ v sắp tuyệt chủng, ăn chay chnh l một hnh thức cổ động cho những mục tiu cao đẹp, bảo vệ mi trường, bảo vệ những động vật thin nhin.

mon chay Lợi ch của việc ăn chay

Nhữngdanh nhn nổi tiếng ăn chaytrn thế giới như:

-Lonard Da Vinci:ng ăn chay vnh danh họa v điu khắc gia người , đồng thời cũng l một thi sĩ nổi tiếng trn thế giới quan niệm ăn chay l đạo đức của con người. Sự ăn chay sẽ trnh được những tội c về st sinh. ng cn nhấn mạnh rằng những ai khng biết qu trọng sự sống của những sinh vật khc l những kẻ khng đng sống.

Leonardo Da Vinci Lợi ch của việc ăn chay

Image
 
Share
Aap,nmlaOAe1wqY
Ab fab my godoly man.
 
Junior,9MfuxPreDv
5-9 ce1c anh trong band mới chednh thức ve0o phf2ng thu, thu xong cf2n chỉnh sửa master, mix đủ kiểu sau đf3 lại xin giấy phe9p, dgisen cover nữa. Che0 che0 1 the1ng me0 le0m bấy nhieau đf3 thứ thec quả le0 cực kỳ nặng nề. ce1c fans chờ đợi một sản phẩm chất lượng nean cf3 trễ đf4i ba tuần cũng k sao cả.
 
Related
Đn ng đ tự chữa khỏi bệnh ung thư cho chnh mnh
CHUYỆN ĂN CHAY CỦA 9 NGƯỜI ĐN NG QUYỀN LỰC
Mười L Do Nn Ăn Chay Nhiều Hơn -Bi của Bonnie Liebman (Nguyn văn tiếng Anh)
Tại sao ăn chay, tại sao ăn mặn?
Cc danh nhn ăn chay nổi tiếng trn thế giới
 
 
   Write a comment!
Title:  22 Đìu Lợi ch của việc ăn chay
Name:* 
Live in: 
Email: 
Comments:* 
 
Turing Code: 
       
    
 
Hot
24 Chữ Ci tuyệt vời
CON TRU TRONG CA DAO, TỤC NGỮ
V thường - Php Nhật
DHAMMA KAYA CETIYA - Kỳ quan Phật gio - Thiền viện cho 1.000.000 người.
Làm cách nào đ̉ tha thứ (How to Forgive)
Nội San Sen Trắng 36 - GĐPTVN tại UĐL
 
005858hits.

Powered by Latoi.